biceps powt

[...] 50kg zrobisz wszystko: -martwy ciąg z hantlami( ale muszą właśnie ,,trochę ważyć" -wiosło hantlem( ale by był efekt, hantel musi też trochę ważyć) -szrugsy -uginania na biceps -wyprosty na tric, zarówno lżejszym ciężarem jednorącz jak i oburącz większym zza głowy -wznosy na barki -wyciski leżąc -pompki na poręczach( jak mocne krzesła lub z [...]

To już 4 tydzień planu, co do ramion mówiąc ściślej: biceps na pewno się lekko poprawił, triceps - nie zauważyłem, ale obwód w zależności od pomiaru 0.3-0.5cm do przodu, waga +2kg.a i już 10dzień na KREATYNIE. Zawsze francuskie działało, moim zdaniem to najlepsze ćwiczenie, ale nie wiem czemu nie idzie teraz...może dać z10 na 12 powt? Technika [...]

[...] 12 sztangielki stojac z suplinacja nadgarstka 12 12 12 Wspięcia na palce stojąc na maszynie 15-25 powt ( nie mam maszyny wiec z hantlami) +brzuch zmieniłem cwiczenie na biceps zamist sztangi hantle na triceps zamiast wyc wasko pompki . we wszystkich cwiczeniach serje i pow zamist 4 s 8 pow to 3 s po 12 pow przerwa miedzy serjami i [...]

[...] mniej istotne jest czy bedziesz to robil hantlem, czy sztanga, czy na modlitewniku, czy stojac wybierz dwa cwiczenia które najlepiej czujesz, w ktorych potrafisz zaangazowac biceps a nie pare innych miesni dodatkowo, zrob po 4-5 serii po 8-10 powt i tyle po jakims czasie zmienisz chwyt/szerokosc chwytu/ccwiczenie, dorzucisz moze cos ciezszego na [...]

[...] sportów siłowych jakim jest zbyt długi trening. i rzeczywiście spotkałem się z takim czymś chłopaki ze stażem w granicach ~3 lata wiek koło 24 lat z dobrym stanem zdrowia biceps i triceps ćwiczyli na jednej sesji treningowej około 90 minut wykonując mniej niż 12 seri na każdą z partii. Jak się ma teoria do tak długich przerw Marek.C to [...]

[...] 4s jako pierwsze cwiczenie wiosłowanie hantlem ( jakos tak to sie nazywa ) 4s podciaganie sztangi do brzucha w szerokim uchwycie ( jakos tak ) 4s jedno wioslo wystarczy biceps na modlitewniku hantlem w uchwycie mlotkowym 3s wywal stojac hantlami w uchwycie mlotkowym 3s 4s na modlitewniku sztanga 3s 4s 1. Plan moze byc ? teraz juz tak 2. [...]

08.11.2014 DT sobota Melduję posłusznie że klatka i bicki styrane. Trening klatka + bicepsy + przedramię Klata: - wyciskanie sztangi na ławce minus 25.10.2014 14x44/11x49/11x54/11x60 01.11.2014 12x48/12x52/12x56/9x64/ 08.11.2014 13x50/12x56/9x62/9x67 poszło ok, ostatnie powtórzenia w serii 3 i 4 z pomocą, za tydzień +2-3 (mam [...]

[...] DT sobota Spóźniona sobotnia rozpiska. Dziś pewne zmiany, przed klatką będę robić jedną serie rozpiętek w celu lepszego zmęczenia docelowego mięśnia. Trening klatka + bicepsy + przedramię Klata: - wyciskanie sztangi na ławce minus 25.10.2014 14x44/11x49/11x54/11x60 01.11.2014 12x48/12x52/12x56/9x64/ 08.11.2014 13x50/12x56/9x62/9x67 [...]

[...] od czasu do czasu zakuje, w barku coś chrupie a w lewym łokciu cały czas coś czuję. Cóż taki wiek :-) wymiary 03/2014 10/2014 18/12/2014 01/03/2015 biceps 35,5 37,8 38,8 39,2 klatka 109 108 113 114 pas 94 84 84-85 85 waga 86,5 78 80,3 82,0 wyniki siłowe 10/2014 [...]

[...] tak by robic ćwiczene dobrze technicznie/ 3 x 15 dół pleców martwy ciąg 3 x 15 barki- wyciskanie sztangi zza karku 3x 15 tył barków -unoszenie sztangielek w opadzie 3 x 15 biceps -uginanie ramion stojąc ze sztangą 3 x 15 triceps- wyciskanie francuskie od czoła leżąc na ławce poziomej 3 x 15 łydki- wspięcia na palce stojąc z obciążeniem na [...]

[...] rozpietki plasko/skos 4s 1.Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3 x 10 2.Prostowanie ramienia w podporze o ścianę 3 x 12 3.Pompki w podporze tyłem 2 x max 2 dzień: biceps + barki + przedramie najpierw barki puzniej bic i przedramie 1.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami 3 x 12 daj uginanie ze sztanga 2.Uginanie ramienia ze [...]

[...] ) 2. 1 PP + WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY + Podciąganie na drążku podchwytem wąskim. 15x30 15x40 15x50 15x60kg ( poprzednio 15x54kg ) 3. Uginanie ramion ze sztangą ( biceps ) 15x20 15x24 15x28kg 4. Wyciskanie z 2 sek przytrzymaniem na dole + unoszenie hantelek bokiem 15x40 15x50 15x60 ( poprzednio 15x64kg ) KOMENTARZ: 1. Max 1 powt. [...]

A czy kolejność jest ok dla tego planu? Domyślam się że podnoszenie na drążku będzie o wiele lepsze niż wiosło w siadzie? Czy będzie ok jak: 1) pon - coś na biceps (ile seri/powt?) 3) środa - coś na triceps (ile seri/powt?) 3 pt - coś na klate ? barki?

[...] - 4 serie 12-10 2.Uginanie z hantelkami stojąc (chwytem młotkowym) - 4 serie 12-10 3.Uginanie z hantelkami siedząc 12/10/8chyba troche zbyt wiele serii w tym calym bicepsie ŚR.TRICEPS+PLECY PLECY 1) podciąganie na drązku podchwyt 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8/8 3) Podciaganie sztangelki w opadzie [...]

[...] i to calkiem mocno nie wiem czemu, zrobilem 6x91, 20 sekund przerwy i 3x91 z tym ze 3 raz to z pomoca w sumie 9 powtorzen ale strasznie mnie zmeczly, potem juz dalem rade biceps o 2kg wiecej niz wedlug planu, triceps tez 2kg wiecej niz wdlug planu. ----- 6-ty trening 10 (sobota 29.03.2008) najciezszy trening jaki do tej pory zrobilem, nie [...]

Trening FBW 5-10-15 Trening 1 Klata: 1. Wyciskanie płaska 3s Nogi: 2. Przysiady ze sztangą 3s Barki: 3. Wyciskanie sztangielek 2s Plecy: 4. Wiosłowanie sztangą nadchwytem 3s Triceps: 5. Wyciskanie wąsko 2s Biceps: 6. Uginanie naprzemian sztangielką 2s Łydki: 7. Wspięcia na palce Brzuch: 8. Brzuszki 3xmax Trening 2 Klata: 1. Wyciskanie skos 3s [...]

Powiedzmy dzień pierwszy: Ciężar 60-70% Klatka Piersiowa: Wyciskanie sztangi leżąc 3serie 12-15 powt. Barki: Wyciskanie żołnierskie 2serie 12-15 powt. Triceps: Pompki na poręczach 2s 12-15pow Plecy: Podciąganie na drążku 2s tyle ile dam rade. Nogi: Przysiady ze sztangą 2s 12-16 Wykroki 2s 15-12 Biceps: Klasycznie uginanie ramion (sztanga hantle) [...]

pomijajac ze dieta to podstawa Klata: -wyciskanie sztangi na pałaskiej - 2x12,2x10,8,6 - 12,10,8,6 STARCZY TAK A NIE MODZISZ NA POCZATKU 24 POWT -wyciskanie sztangi na skosnej - 2x12,2x10,8,6 - J/W JESZCZE BY SIE JAKIES CWICZENIE PRZYDALO. WYCISK WASKO NP (NA SZEROKOSC BARKOW) Triceps: -Wyciskanie francuskei jednorącz zza głowy 3x10 - [...]

plan trzydniowy: I dzien - klatka + triceps BRZUCH II dzien - plecy + biceps + przedramie III dzien - nogi + barki BRZUCH brzuch wszedzie: -spiecia 3x 15 (bez obciazenia, stawiam na technike) -unoszenie nog na krawedzi lawki 3x 15-20 (j/w) I dzien: klatka: -wyciskanie sztangi na plaskiej 12/10/8/6/6 -rozpietki na plaskiej 3x 8-12 [...]

jesli chodzi o kaltke to sztanga prosta i szeroko. jesli chodzi o triceps moze byc prosta i wasko = wycisaknie wasko co do lamanej na triceps to wyciskanie francuskie. biceps jedno cwiczenie zrob hantlami drugie sztanga. nogi po 10 powtorzen plecy po 10 powtorzen klatka po 10 powtorzen barki po 10 moze byc 15powtorzen biceps po 10 moze byc 15 [...]